Améliorer ta mobilité pour un squat profond

Pourquoi la mobilité est essentielle au squat

Un squat profond nécessite une mobilité suffisante dans trois zones clés : chevilles, hanches et colonne thoracique.

Test de mobilité rapide

Essaie de t'asseoir en position de squat complet (cuisses sous le parallèle) pieds à plat au sol. Si tu n'y arrives pas, ta mobilité est insuffisante.

Les 3 zones à travailler

#### 1. Chevilles (dorsiflexion)

• Wall ankle stretch : 3 × 30s par côté
• Goblet squat hold : 3 × 30s
• Objectif : 15° de dorsiflexion minimum

#### 2. Hanches (flexion + rotation)

• 90/90 stretch : 3 × 30s par côté
• Pigeon pose : 3 × 45s par côté
• Deep squat hold avec aide : 3 × 1min

#### 3. Thoracique (extension)

• Cat-cow : 2 × 10 reps
• Open book : 3 × 8 par côté
• Foam roller extension : 2 × 30s

Routine quotidienne (10 minutes)

Fais cette routine chaque matin ou avant tes séances de squat. En 4-6 semaines, tu devrais voir une amélioration significative de ta profondeur de squat.