L'impact du sommeil
#Sur la performance
- **-25% de force** après une nuit de <6h
- **+11% de temps de réaction** avec un bon sommeil
- **Risque de blessure ×1.7** si <7h régulièrement
#Sur la composition corporelle
- Le manque de sommeil augmente la ghréline (hormone de la faim)
- Réduit la leptine (hormone de satiété)
- Augmente le cortisol → stockage de graisse
#Recommandations
- **7-9 heures** par nuit
- Chambre à **18-20°C**
- Pas d'écran **1h avant** le coucher
- Horaires **réguliers** même le weekend
- **-25% de force** après une nuit de <6h
- **+11% de temps de réaction** avec un bon sommeil
- **Risque de blessure ×1.7** si <7h régulièrement
#
Sur la composition corporelle
- Le manque de sommeil augmente la ghréline (hormone de la faim)
- Réduit la leptine (hormone de satiété)
- Augmente le cortisol → stockage de graisse
#Recommandations
- **7-9 heures** par nuit
- Chambre à **18-20°C**
- Pas d'écran **1h avant** le coucher
- Horaires **réguliers** même le weekend
- **7-9 heures** par nuit
- Chambre à **18-20°C**
- Pas d'écran **1h avant** le coucher
- Horaires **réguliers** même le weekend