Le score de récupération
#Les 4 facteurs
1. **Qualité du sommeil** (40%) — durée, continuité, ressenti
2. **Volume d'entraînement** (25%) — charge des dernières 48h
3. **Stress perçu** (20%) — échelle de 1 à 10
4. **Variabilité cardiaque** (15%) — si disponible
#Interprétation
- **80-100** : Go! Entraînement intense possible
- **60-79** : Normal, entraînement modéré
- **40-59** : Fatigue, privilégier léger ou repos
- **0-39** : Repos recommandé
#Utilisation
Le score s'adapte à ton historique personnel. Il devient plus précis au fil du temps.
1. **Qualité du sommeil** (40%) — durée, continuité, ressenti
2. **Volume d'entraînement** (25%) — charge des dernières 48h
3. **Stress perçu** (20%) — échelle de 1 à 10
4. **Variabilité cardiaque** (15%) — si disponible
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Interprétation
- **80-100** : Go! Entraînement intense possible
- **60-79** : Normal, entraînement modéré
- **40-59** : Fatigue, privilégier léger ou repos
- **0-39** : Repos recommandé
#Utilisation
Le score s'adapte à ton historique personnel. Il devient plus précis au fil du temps.
Le score s'adapte à ton historique personnel. Il devient plus précis au fil du temps.