Timing nutritionnel : la vérité
#La fenêtre anabolique
Le mythe des "30 minutes post-entraînement" est largement exagéré. La fenêtre est en réalité de 4-6 heures.
#Ce qui compte vraiment
1. **Apport total quotidien** — C'est le facteur #1
2. **Répartition des protéines** — 0.4g/kg par repas, 3-5 repas
3. **Pré-entraînement** — Un repas complet 2-3h avant
4. **Post-entraînement** — Protéines + glucides dans les 2-3h
#Jeûne intermittent
Pas magique pour la perte de poids, mais peut aider à contrôler l'appétit. Attention à l'apport protéique total.
#Conclusion
Le timing compte, mais beaucoup moins que la quantité et la qualité totale de ton alimentation.
Le mythe des "30 minutes post-entraînement" est largement exagéré. La fenêtre est en réalité de 4-6 heures.
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Ce qui compte vraiment
1. **Apport total quotidien** — C'est le facteur #1
2. **Répartition des protéines** — 0.4g/kg par repas, 3-5 repas
3. **Pré-entraînement** — Un repas complet 2-3h avant
4. **Post-entraînement** — Protéines + glucides dans les 2-3h
#Jeûne intermittent
Pas magique pour la perte de poids, mais peut aider à contrôler l'appétit. Attention à l'apport protéique total.
#Conclusion
Le timing compte, mais beaucoup moins que la quantité et la qualité totale de ton alimentation.
Pas magique pour la perte de poids, mais peut aider à contrôler l'appétit. Attention à l'apport protéique total.
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