Compléments : le tri scientifique
#1. Créatine monohydrate
Le complément le plus étudié et le plus efficace. 3-5g par jour suffisent.
#2. Vitamine D
Essentielle si tu vis dans un pays peu ensoleillé. 2000-4000 UI par jour.
#3. Oméga-3 (EPA/DHA)
Anti-inflammatoire, bon pour le cœur et le cerveau. 1-2g d'EPA+DHA par jour.
#4. Protéine en poudre (whey/végétale)
Pas magique, mais pratique pour atteindre tes objectifs protéiques.
#5. Magnésium
Souvent déficitaire. 300-400mg par jour, de préférence bisglycinate.
#Ce qui ne sert (probablement) à rien
- BCAA (si tu manges assez de protéines)
- Fat burners
- Testosterone boosters
Le complément le plus étudié et le plus efficace. 3-5g par jour suffisent.
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2. Vitamine D
Essentielle si tu vis dans un pays peu ensoleillé. 2000-4000 UI par jour.
#3. Oméga-3 (EPA/DHA)
Anti-inflammatoire, bon pour le cœur et le cerveau. 1-2g d'EPA+DHA par jour.
#4. Protéine en poudre (whey/végétale)
Pas magique, mais pratique pour atteindre tes objectifs protéiques.
#5. Magnésium
Souvent déficitaire. 300-400mg par jour, de préférence bisglycinate.
#Ce qui ne sert (probablement) à rien
- BCAA (si tu manges assez de protéines)
- Fat burners
- Testosterone boosters
Anti-inflammatoire, bon pour le cœur et le cerveau. 1-2g d'EPA+DHA par jour.
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4. Protéine en poudre (whey/végétale)
Pas magique, mais pratique pour atteindre tes objectifs protéiques.
#5. Magnésium
Souvent déficitaire. 300-400mg par jour, de préférence bisglycinate.
#Ce qui ne sert (probablement) à rien
- BCAA (si tu manges assez de protéines)
- Fat burners
- Testosterone boosters
Souvent déficitaire. 300-400mg par jour, de préférence bisglycinate.
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