Comprendre tes besoins caloriques
#Métabolisme de base (BMR)
C'est l'énergie que ton corps dépense au repos pour maintenir ses fonctions vitales.
**Formule de Mifflin-St Jeor :**
- Hommes : 10 × poids(kg) + 6.25 × taille(cm) - 5 × âge - 161
- Femmes : 10 × poids(kg) + 6.25 × taille(cm) - 5 × âge + 5
#TDEE (Total Daily Energy Expenditure)
BMR × facteur d'activité :
- Sédentaire : ×1.2
- Légèrement actif : ×1.375
- Modérément actif : ×1.55
- Très actif : ×1.725
#Objectifs
- **Perte de poids** : TDEE - 300 à 500 kcal
- **Maintien** : TDEE
- **Prise de masse** : TDEE + 200 à 400 kcal
C'est l'énergie que ton corps dépense au repos pour maintenir ses fonctions vitales.
**Formule de Mifflin-St Jeor :**
- Hommes : 10 × poids(kg) + 6.25 × taille(cm) - 5 × âge - 161
- Femmes : 10 × poids(kg) + 6.25 × taille(cm) - 5 × âge + 5
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TDEE (Total Daily Energy Expenditure)
BMR × facteur d'activité :
- Sédentaire : ×1.2
- Légèrement actif : ×1.375
- Modérément actif : ×1.55
- Très actif : ×1.725
#Objectifs
- **Perte de poids** : TDEE - 300 à 500 kcal
- **Maintien** : TDEE
- **Prise de masse** : TDEE + 200 à 400 kcal
- **Perte de poids** : TDEE - 300 à 500 kcal
- **Maintien** : TDEE
- **Prise de masse** : TDEE + 200 à 400 kcal