Combien de temps avant de perdre ses acquis ?

Le désentraînement

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Endurance

- **VO2max** : -7% après 12 jours d'arrêt
- **Volume sanguin** : -5% après 2 jours
- Mais : les acquis reviennent vite (mémoire musculaire)

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Force

- Plus résistante : **2-3 semaines** avant une baisse significative
- Les fibres musculaires gardent leurs noyaux pendant des années
- Perte de force ≠ perte de muscle (souvent neural d'abord)

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Masse musculaire

- Réduction visible après **3-4 semaines**
- Mais souvent c'est du glycogène + eau, pas du muscle réel
- La masse revient plus vite qu'elle n'a été construite

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Conclusion

Une semaine d'arrêt = pas de stress. 2+ semaines = reprendre doucement.